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蛙泳游不快?可能是你技术不到位!或许你该这么做_健

发布日期:2020-07-09 04:08   来源:未知   阅读:

导语:在游泳的四种姿势中,很多人都认为蛙泳是速度最慢的,这是由于技术的原因造成的,所以和自由泳根本无法相提并论。但是蛙泳也能游快,如果游的很慢可能是你技术不到位造成的,或许你该这么做!

通过阅读本文,你将获得以下内容:

1、蛙泳的动力来源

2、想要游的快需要注意什么

一、蛙泳的动力来源

如果我们仔细地观察蛙泳的动作,大家会发现,蛙泳前进的主要动力主要是手臂内划、蹬腿夹腿以及身体的俯冲三个部分带来的,想要游得更快,我们就要从这三个方面入手,想方设法提高每一个部分的动能,这样我们就能够获得更大的速度。

二、想要游的快需要注意什么

想要蛙泳游的更快,我们就要尽力使我们获得更大的前进动能,细化来看,我们主要需要注意以下几点:

1、手臂的动作

由于我们需要换气,在我们头部出水之后,身体的浮力会有很大的下降,这个时候我们需要通过前冲来增加前进的动能,这个时候就要保证我们动作的连贯性,如果这个时候稍稍停顿,那么我们的身体就容易出现下沉,也就难以冲起来了。

因此想要更快,我们要保证手臂内划的动作,收手和前伸的速度要快一些,力量较大的话可以增加抱水量,如果我们的手臂力量薄弱,那么在划水的时候抱水量要少一些,根据自己的情况进行调整。

2、腿部的动作

在蹬腿前,我们的小腿需要内收外旋,此时要注意,我们只弯膝,但是不屈胯,否则容易使我们的动作发生扭曲变形,膝盖在弯曲的时候小腿外分。这个动作到位之后,我们的腿部就能够起到很好的“传动器”的作用,能够稳定我们的重心。当然了,这样做也有一个好处,我们的收腿时间能够得到延长,这样有利于我们调整身体各部位的姿势。

3、腰部和胯部动作

在注意了我们的手臂和腿部的动作之后,此时腰部和胯部往往会比较平稳,在收手的时候,我们的腹部可以稍微前挺,当收手完成之后,腰腹部再做一个收腹提臀的动作,这样一来,我们的惯性将给我们一个前进的动力。

4、入水的动作

在游泳的时候,我们需要频繁的换气,而蛙泳时的换气阻力也是非常大,所以我们要保证良好的入水姿势。在出水起身时,手部带动上半身做一个弧形运动,与水平面呈一定的夹角钻入水中。

结语:

蛙泳对于我们来说有非常好的锻炼作用,能够帮助我们锻炼肌肉,缓解腰腹部的疼痛。不过由于蛙泳速度慢的原因,大家普遍不喜欢这种泳姿,其实蛙泳也可以游得很快,如果游不快,可能是你的技术不到造成的。相信大家看了小编的文章,在了解了蛙泳的动力来源后,针对上述四条注意事项,大家会查漏补缺,进行训练。祝愿大家的技术越来越精进。